Rishikesh．Phool Chatti Ashram 的瑜伽生活

這所Phool Chatti Ashram，透過一些義工人士，設計了7日的Astanga, Hatha and Meditation Programme。他們的目的，讓遊人在這所寺院之中可以靜修，做他們認為的Yoga(其實只是Asana，於下面的篇幅有更詳細的解釋)外，也同時希望讓他們經歷一個Yogi(瑜伽行者)的生活，甚至使他們重新對Yoga有所認識。何解他們有這種想法？在很多現代的繁忙社會中，瑜伽的活動越來越盛行，也因此有更多的人對此活動有興趣而來印度旅遊時，也希望了解真正的瑜伽是什麼。當他們參加了這個地方的退修之後，大部份的遊客，才發現自己對瑜伽的認識只流於片面，既不完整，也不深入。因為，瑜伽的修鍊，就是這個日程，也就是包含所有這個日程內基本要做的事情，所是比較洽當地描述為「瑜伽」。那麼在那麼的生活是如何渡過？

http://www.phoolchattiyoga.com/yoga-program/

(以下的日程是根據寺院的網頁資料撰寫，其實7日的programme 裡，也有很多不同的變化)

5:30 am. Wake-up bell(起床鐘)
每天也由組內的同學一起輪流負責打起床鐘。其實，一般的瑜伽行者會於4:30am 就已經起床，到恆河或自己的沐浴間洗淨身體，並開始禪定。

6:00 to 6:30 am. Meditation(禪定)
於這段時間，基本上Lalitaji(在寺院跟我們一起生活的印度瑜伽老師)並不會要求我們一定以蓮坐式(Double Lotus)方式來進行禪定。因為她知道很多人也難以用這種方式進行打坐，而且打坐的目標，對一般的初學及中級學者來說，仍然是一種集中力的訓練，於是重點在於使身體感到舒適的方法來訓練是比較好的。所以，我們可以利用各種方式來進行禪定，有些同學選擇坐椅子，有些使用半前傾式小座椅，甚至躺臥於自己的瑜伽墊上也可。

6:30 to 6:45 am. Chanting
他們準備了一張紙好讓我們一起在瑜伽禮堂內一起頌經。那些經文是梵文，大部份也是頌讚印度教的神祇。

6:45 to 7:00 am. Neti Pot Cleansing
在Pantajali瑜伽的哲學裡，人若要達致最後一個境地，Samadhi(像大乘佛教所談及的Nirvana差不多)，人需要有高度的集中力在禪定活動中得道。然而，如何訓練集中力？把自己身、心與靈皆潔淨，才能可以正式開展禪定。所以，清潔一個人的身體，也是必須要做的。所以，在瑜伽的生活裡，有很多對身體進行不同的清楚方法。其中一個就是Neti Pot Cleansing。那就是把一些適量盬水，從左邊鼻孔流入並從右邊流出，完成一邊後再轉換右至左(需要專人指導，不要自行模仿！)。目的是清潔鼻部，讓更多的空氣，於呼吸法的訓練裡能進入身體。

7:00 to 7:15 am. Pranayama(呼吸法)

呼吸法，是瑜伽訓練裡不可或缺，甚至比體位法更重要的。因為，瑜伽講求的是如何以控制自己呼吸來訓練集中力，訓練人如果控制自己身體。然而，Lalitaji 在早上的課，也會跟我們一起訓練大約半小時的呼吸法，好讓我們能夠了解呼吸與思想的關係。

7:15 to 8:45 am Yoga asana(體位法)

體位法，也就是當代現化城市裡最常見的所謂YOGA，即動作的訓練。然而，在Pantajali的《瑜伽經(Yoga Sutra)》裡，這部份只是第三個步驟，也是並不像人們看得那麼重要的步驟。姿勢的訓練目的，是讓我們能夠了解身體，打開身體每一處的地方，讓我們能夠在禪定的坐姿裡感到更舒適而出現！這是跟現代社會透過瑜伽來「瘦身」、「健美」是完全談不上很大關係。當然，Asana的動作裡，也實在有很多對身體有幫助的動作。但重點是讓Yogi能夠健康地、身體清潔地進行修行的生活，目標為了Samadhi。

9:00 am Breakfast

完成了體位法訓練，我們才進食。我們會走到天台上，對著剛起來的陽光進食，那份溫暖及從陽光而來的感動，是每朝的能量！他們的早餐也很乾淨安全，而且也很美味的。

10:00 to 10:30 am Karma Yoga
什麼是Karma Yoga?那就是義工活動。但他們稱為Karma Yoga，是因為在印度教的信仰之中，人是不斷轉世，也積存了很多「業(Karma)」。Yogi需要透過沒有為什麼目的而做的活動，才清除過往的業，是瑜伽生活裡很重要的一環。我們每天也分不同的組別，在寺院的內外打掃清潔，讓我們有舒適的環境居住，也學會無私地服務別人。

10:30 to 12:30 pm. Meditative Walk
每次的禪行也不同，大部份也是靜靜地走向大自然。途中不作聲，感受自己的呼吸與身體。而且，我大部份也選擇赤腳而行，讓自己與大自然也親近，更集中自己的腳步與當前的路。

12:30 pm. Lunch

午餐及晚餐也在飯堂裡，席地而坐，等待員工分發飯菜。
午飯過後就是自由時間。

3:00 to 4:00 pm. Lecture & Discussion
這是一起研討一些有關瑜伽生活及哲學的課堂，同學們也很主動發言，也會分組了解部份《瑜伽經》的內容。

4:00 to 5:30 pm. Yoga asana
這段時間的體位法，是比較有動感，比較快速及需要力量的。

5:30 to 5:45 pm. Pranayama

接近晚間的呼吸法，跟早上的不同。因為呼吸法有些是令人提起精神，也些是讓人安靜心靈。提起精神的，比較適用於早上；安靜心靈就是黃昏時間訓練。

Temple Pooja Sunset

Chanting & Bhajans after Pooja

黃昏左右，天色開始變暗時，我們就進行一些印度教的供奉神祇儀式，並一起圍著火堆高唱一些詩歌。他們不明確地寫下時間，是因為大部份的印度寺院，也是根據天氣及變化而進行儀式。若冬天的時份，黃昏早來了，儀式也早一點進行；夏天則比較遲一點入黑，也遲一點才進行的。而這部份，也是對訓練集中力的一環，全因人只需要集中於歌頌世界，關懷世界，自己的思想放在一邊，提高一己的靈性。

7:30 pm. Dinner

8:30 pm – 9:00 pm Guided Meditation
晚飯過後，我們就回到瑜伽禮堂，進行不同的禪定學習。每晚的禪定學習也不同的，嘗試讓同學們了解禪定的訓練，是個人的，是不同形式的，只要找到一個合自己的方法，也就可以學習禪定。

以上就是基本的瑜伽行者的寺院修行，也同時可以見到瑜伽是一門廣闊的學問，也是一門對一己身、心、靈三者的修行。


備註：

這寺院提供的是一連7天的瑜伽行者體驗活動。而且，每完成一期活動後，也隔三天才開始另一期的活動。所以，本人是在這所寺院逗留三星期多，也就重複地參加了三期的體驗活動。然而，三期的人不同，遇到的、感受到的東西也不同的。